Ac Kalmadan Ayda 10 Kilo Verin!

Dr.Yalnızefe

Dost Üyeler
Katılım
18 Şub 2008
Mesajlar
1,339
Tepkime puanı
0
Puanları
0
KAHVALTI
" Çay, kahve vs. (Şekersiz)

" 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

" Salata

" 1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE

" 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

" Salata

" 1 ince dilim ekmek

" Veya

" 1 kâse çorba

" Salata

" 1 ince dilim ekmek

" Veya

" 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

SAAT 17.00DE

" 2 porsiyon meyve

" veya 2 adet galeta

AKŞAM

5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve

NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.